快樂很重要，健康的⽣活⽅式也很重要。不良的⽣活習慣不知不覺給⼈們的健康帶來威脅，很多慢性病呈現年輕化趨勢。根據各國專家的最新研究成果，總結公佈了⼗⼤健康⽣活⽅式，快來看看妳佔了⼏條?下⾯為⼤家介紹⼗⼤健康⽣活⽅式，希望能幫到妳。
⼗⼤健康⽣活⽅式
1、樂助⼈
美國密歇根⼤學⼼理學家薩拉·康拉思博⼠研究發現，真⼼實意地幫助他⼈可以增壽4年。但是需要註意的是，如果是為了個⼈利益⽽幫助他⼈，則沒有增壽效應。康拉思博⼠錶⽰，給他⼈⽆私的幫助可以激發⾃⾝體內的“護理⾏為繫統”，進⽽降低壓⼒激素，促進“親密激素”等有益⾝體恢復的激素分泌。
2、少吃⾁
發錶在《公共健康營養學期刊》上的⼀項研究成果顯⽰，素⾷者的⾼⾎壓患病率要低於⾁⾷者。這是因為前者的平均體重較輕，且他們會攝⼊⼤量的果蔬。
美國糖尿病協會進⾏的⼀項研究顯⽰，少吃⾁會降低⼈們患上代謝綜合徵的風險，它是與2型糖尿病、中風和⼼臟病相關的⼀組風險因素。
3、勤洗⼿
德國格賴夫斯⽡爾德⼤學研究⼈員發現，只要⼯作⼈員勤洗⼿就能有效預防傳染性疾病的傳播，降低員⼯病假率。
美國疾病控制與預防中⼼認為，洗⼿如同⼈體“⾃動產⽣”的疫苗，可以有效去除⼿部病菌，減少傳播感染，降低腹瀉和呼吸道疾病的風險，因⽽⿎勵民眾勤洗⼿。
4、多社交
美國哈佛⼤學公共衛⽣學院⼈類發展與健康繫的⼀項研究發現，社交活動多的⼈記憶⼒更好，平時與家⼈朋友聯繫密切的⼈，年⽼後出現記憶⼒減退的⼏率更低。這⼀研究成果發錶在《美國公共衛⽣雜誌》上。
加州⼤學、加州⼤學伯克利分校、舊⾦⼭聯合醫療項⽬的⼀項新研究發現，社會孤⽴的⼥性⽐社交活躍⼥性死亡風險⾼出約75%。⽽社會孤⽴的男性⽐活躍男性死亡風險⾼出約62%。
5、聽⾳樂
⽇本⼤阪⼤學的研究⼈員研究發現，聽⾳樂可起到降低⼈體內⽪質醇⽔平的作⽤，從⽽降低⾎壓。⽪質醇是基本的應激激素，在壓⼒狀態下，⼈體需要⽪質醇來維持正常的⽣理機能，但持續承受過⼤壓⼒可使⽪質醇⽔平長期過⾼，導致⾎壓升⾼。
6、早⼊睡
美國加州⼤學伯克利分校研究發現，睡得越晚，吃得越多。晚上8點之後更容易多吃⾼鹽、⾼脂和⾼糖⾷物。美國睡眠醫學會會長蒂莫西·摩根泰勒錶⽰，早睡早起可增強免疫⼒，抗擊感冒等病毒侵⼊。不僅如此，充⾜睡眠還可以⼤⼤降低⼼臟病、腎病、⾼⾎壓和糖尿病、中風等慢性病風險。即使⽣病，康復也⽐普通⼈更快。
7、健步⾛
哈佛⼤學研究發現，中⽼年⼥性每天快⾛45分鐘⾄1⼩時，其中風機率可減少40%。美國匹茲堡⼤學⼀項長期調查顯⽰，平時⾛路多的⼈，前腦、後腦以及海馬區的灰⽩質體積均更⼤，罹患認知障礙症的⽐率更低。
8、曬太陽
著名醫學雜誌《癌症研究》發錶的研究⽂章稱，經常曬太陽的男性⽐不經常曬太陽的男性患前列腺癌的⼏率低⼀半，甚⾄於低65%。這是因為太陽光有助於降低前列腺癌的發病⼏率，通過曬太陽，⾝體能夠產⽣⼀種維⽣素D活性成分。維⽣素D能夠促進前列腺細胞的正常⽣長，抑制前列腺癌細胞的⼊侵擴散。
9、喝茶⽔
“茶葉防癌有效成分及其作⽤機理研究”項⽬是中國國家⾃然科學基⾦委員會資助的重點項⽬。在進⾏⼈體試驗前，項⽬組花⼗三年時間提取、篩選茶葉有效成分併完成了動物試驗。經過⼗七年的茶葉防癌有效作⽤機理研究和近年的⼈群預防⼲預試驗，他們發現烏龍茶、綠茶、紅茶中的多種成分有預防⼝腔癌、肺癌等多發性惡性腫瘤的作⽤。茶葉中的茶多酚、茶⾊素和⼉茶素等成分具有抗氧化能⼒，能抑制體內癌症基因錶達，有阻斷癌細胞增殖的作⽤。
10、靜坐沈思
美國哈佛醫學院⼼臟病專家赫伯特·本森指出，靜坐冥想可以使肌⾁放鬆，焦慮減輕，緊張激素的活躍程度下降。美國愛荷華州瑪赫西管理⼤學的研究⼈員發現，沈思冥想能夠使患⼼⾎管病的患者⼼臟病發病⼏率減⼩⼀半。
測試⾃⼰是否健康
1、起床後14⼩時內，不會感到很纍(⽐如，早上7點⾄晚上9點)
如果⼀天下來猶如喝醉酒⼀般，那麽很可能與久坐的⽣活⽅式有關。⼀項⼤規模研究發現，經常運動者⽐不運動的⼈更少產⽣疲勞感。
2、兩只⼿各提⼀⼤桶⽔，關節沒有疼痛感
提重物關繫到雙肩、後背、胸部、膝關節等多部位的肌⾁群。⼒量不夠會導致提重物更容易受傷，關節炎、⾻質疏鬆症、抑郁症和⽼年癡呆症等也會如此。
3、蹦跳10次不會導致⼼跳超過正常值
這說明⼼率控制良好，⼼⾎管⾮常健康。想要控制好⼼率，應多做有氧運動，提⾼耐⼒。
4、站⽴彎腰剪腳趾甲，不會感到不適
這說明⾝體靈活性較強。伸展⾝體時是否感到疼痛，既可反映出關節炎和⾻質疏鬆症患者肌⾁⾻骼狀況，也能反映出⼼臟等健康情況。《美國⽣理學雜誌》刊登的⼀項研究發現，⽆法彎腰摸到腳趾，錶明⾎管硬化⼏率更⼤。
5、拎⼀⼤籃⼦⾐服上下兩段樓梯，併不很費勁
與平地步⾏相同距離相⽐，爬樓梯需要更⼤的耐⼒和⼒量。這個動作可測試⼼⾎管耐⼒及平衡能⼒。
健康⽣活⽅式要防“三⾼”
預防“三⾼”應該要有健康⽣活⽅式：
⼀是飲⾷⽅⾯，要註意膳⾷結構平衡，採取低鹽、低脂、低糖飲⾷。⾷物應多樣化，主⾷以⾕類為主，應講求粗細搭配，要註意增加魚⾁、蔬菜、⽔果的攝⼊量，增加深⾊與綠⾊蔬菜的⽐例，減少⾁油的攝⼊，多喝綠茶，控制酒的攝⼊量。另外三餐安排上要註意，早餐准備⾼營養的⾷物，⾷物應該富含多種維⽣素以及⾼質量的蛋⽩質;午餐可以在吃好的基礎上多吃⼀些、吃飽⼀些;晚餐則不能吃太飽，⾷物應盡量清淡⼀些。
⼆是要堅持運動，可以選擇簡單易⾏的有氧運動，⽐如快步⾛、慢跑、散步、太極拳、中華通絡操、爬樓梯等，⼀次堅持三⼗分鐘，每周⾄少3~5次，運動後以⾃我感覺良好為宜。
三是戒煙，有研究發現，年齡越⼩，機體越能有效修復因吸煙引起的損害，戒煙越早，損害就越⼩，機體需要修復的時間也越短，所以說戒煙越早，獲益越⼤。值得提醒的是，戒煙⼀定要徹底，最好是全家⼈都戒煙，保持⼀個⽆煙環境，因為⼆⼿煙對⾝體同樣危害巨⼤。
四是作息規律，睡眠充⾜。盡量不要晚上熬夜，⽩天補眠，這樣會造成⽣物鐘紊亂，每晚要盡量保證有7~8⼩時的睡眠時間。
所以要改掉不良習慣，堅持好的習慣，才能擁有好的⾝體。